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文／自由時報iStyle頻道綜合報導、部分內容摘自《最強IG瘦身女王減重保證班》 圖／尖端出版提供

自從iStyle介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金（金皗原）後，不僅讓她在台灣一夕爆紅，她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅，除了生活習慣、瑜伽墊上運動外，Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」，也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

養成睡醒空腹運動
人一天要吃三餐，每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享，早上起床後的空腹時間伸展筋骨，能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是，空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈，運動時間在10～15分鐘內為佳，以下，趕緊一起動起來吧！（以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。）

毛巾伸展 A

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。
2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。
3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。
4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。
5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。
6 雙手向前平舉、伸直。
7 擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1～7重複10次。

毛巾伸展 B

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手抓著毛巾高舉過頭，擺出歡呼的姿勢。
2 上半身維持相同姿勢往左彎，會感覺到右邊側腰肌肉被拉開。
3 上半身回到原位。
4 接著上半身往右彎，把左邊側腰肌肉拉開。
5 上半身回到原位。
6 身體整個向左轉，伸展右半邊的身體。
7 回到原位。
8 身體向右轉，伸展左半邊的身體。
9 回到原位。步驟1～9的動作重複10次。

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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